jak nabrac

[...] siekam po 15 w seriach ale i tak to nie jest tak duużo. Im dłużej ćwiczysz na drążku tym bardziej się wyżyłowywujesz ale trudno nabrać siły. Drążek jest za***isty na fajną sylwetkę. Ale na siłę to trzeba już ćwiczyć raczej większymi ciężarami. Tak przynajmniej mi się wydaje. Polecam drążek dla tych któży chcą mieć duuże przedramie jak LOBO XDD :)

jak spalasz tluszczyk to musisz sie wiazac z jakims spadkiem miesni, trzeba to tylko zminimalizowac i tu najwazniejsze jest bialko i aminokwasy,a jezeli chcesz nabrac masy miesniowej to musisz sie wiazac z tym ze przybedzie troche tluszczyku i trzeba to zminimalizowac, tak to wyglada

[...] w zeszłym roku w lato 2 razy w tygodniu biegałem, w tym roku tak samo od czerwca. Czasem dla wytrzymałości robię ok. 20 km na rolkach w dość szybkim tempie. 600 zł na sprzęt jak ktos pytał wolnych nie mam :D Póki co przez jakiś czas chciałbym właśnie nabrać kondycję i sprawdzić jakie czasy osiągam (nigdy nie mierzyłem :D) Może na początek zrobić [...]

No wlasnie ja jem mega duzo.. Jak nieraz ktos przyjdzie to mowi ze poj**any jestem ze tyle zre.. No jem coraz wiecej caly czas staram sie byc najedzony i nic z tego. 80kg to u mnie taka magiczna granica.. Nie mam wyliczonych dokladnie KCAL, bo nie waze np ile czego zjem, wale na patelnie zeby cala zakrylo i zre.. Jestem osoba ktorej trudno nabrac [...]

Hyhy jak to nie!!!Regggie jedyny normalny i znający się na żartach.Pewnie że to było w pełni przemyślane i wiedziałem że zostane zdemaskowanyJakby ktoś czytał uważnie i interesował się tym co się dzieje na forum to by zauważył że nie dawno dopiero układali mi w dziale trening specjaliści mój trening.A jak ktoś jest nieuważny to dał się nabrać.Nie [...]

Wiadomo że ocenia się sylwetke a nie na czym się ją zrobiło.Ja tam nic przeciwko saa nie mam-poprostu jak wziął niech pisze co i jak bo tylko kretyn dałby się nabrać na gadkę z dietą

jak nie mozesz spac to nie dziwota ze nie mozesz nabrac masy , jak robic mase to jesc spac i cwiczyc i tyle , sprawdz u lekarza jeszcze serducho i sprawy ciśnienia

żeby wyglądać jak goście z gazet kulturystycznych to nie wystarczy dieta dopracowana co do 1 kcal. Potrzeba jeszcze kilo koksu A jak chcesz nabrać masy, być wielkim i siać postrach na ulicy to musisz sobie ułożyć porządną dietę

Mnie nie interesuje kto kogo wysiudal i dlaczego. Interesuja mnie, zeby trening byl ciezki wytrzymalosciowo, chce duzo walk, pracy na nogach i mozliwosci walenia w poduchy (zeby moc uderzac na maks). Chodzi mi tez o to, zeby na sali bylo kilka, kilknascie osob, a nie 50-60 lub wiecej. Trening kijem jest dla mnie dodatkiem, ale podoba mi sie ta [...]

najlepiej jakbys cwiczyl 3 razy w tygodniu i wlasnie pilke nozna masz 3 razy w tygodniu ??jak tak to zeby masy nabrac to bedzie Ci ciezko oblicz sobie zapotrzebowanie i bedzie wszystko jasne ile bedziesz musial dodac kcal do terazniejszej diety jak ja masz

Zalezy od tego czy jestem ekto,endo czy mezomorfikiem ( jaka masz przemiane materi) ale tak ,jak chcesz nabrac masy to robisz cykl na mase, jak sie zatluscisz robisz cykla na rzezbe, a jak chcesz sile to robisz na sile logiczne

To w końcu jak to jest z tym paleniem fatu możecie w jasny spos ób to opisać ? moja dieta to 300g ww 150 b i 120 t i moje głowne cele to spalić fat a jak sie uda nabrać minimalnie miecha :) Może dam swoje zdjecia bedzie lepiej ocenic ile aero bedzie dla mnie dobre ?.Bo czytam i cztam ale jest tyle informacji ze juz sam sie [...]

Dzięki za odpowiedź! Tu opinie są podzielone. Wychodzę z założenia, że lepiej robić cokolwiek niż nie robić nic, więc chcę spróbować jakie efekty da rozbudowanie klatki. Mam miseczkę E, wiec rozbudowane mięśnie nie powinny się tak rzucać w oczy jak przy małym biuście, za to zależy mi na wypełnieniu tej przestrzeni nad piersiami, bo jest aż [...]

dokładnie białko dobrze syci i to jest mega plus ja mam stałe 2g/kg masy ale jak zamiast 160 wpadnie 140 czy 180g też nie płacze jak dochodziłem do 3g/kg (tyle jadłem jak zaczynałem ćwiczyć) to straszne syfy mi wychodziły pomimo że nigdy nie miałem z nimi problemu nie wiem czy to na pewno z tego ale jak obniżyłem białko zaczęły schodzić chociaż to [...]

wiesz zeby nabrac masy to trzeba trzymac diete z dodatnim bilansem kalori , ewentualnie mozesz dokupic se bialko/gainera ale tylko jakos uzupelnienie diety np. jak nie masz czasu zjesc pelnowartosciowego posilku , trzymasz miche ? na silke moze sie zapisz jak chcesz troche miesa dorzucic a nie tylko w domu ? pzdr

[...] już stosowałem. Może zmniejszyć ilość powt do maksimum 8 albo zmniejszyć ilość serii danego ćwiczenia:) ćwiczenia sugerowałem się na podstawie doświadczeń po latach ćwiczeń jak dobierałem część ćwiczeń z naszego atlasu online żeby pobudzić wszystkie punkty partii mięśniowych np barki przednia, środkowa i tylnią część Zmieniony przez - Zimerek w [...]

dzięki. A zamiast ciosów co mógłbym wstawić ? Mógłbyś podać jakieś przykłady. Taki trening na szpagat wyczytałem z książki. Jakim mógłbym trening zacząć po tym ? Jak narazie mi ta waga pasuje ale mi chodzi o stopniowe nabieranie wagi w okresie paru lat. Nie chce nabrać tego w krótkim czasie, bo nie chce stracić szybkości

z ponad 2 lata nabierałem te 20 kg ale miałem słabą wiedze odnośnie diety i treningu nie wiedziałęm jak to z kaloriami makroskładnikami idzie;P teraz po tym czasie zauważyłem że dało się dużo szybciej i lepiej to wykonać . z 0.5kg na tydzień dało by rade nabierać a tak jadłem byle co i byle jak byle nabrać wagi szło powoli i nie ta masa jak by [...]

Nawet gdyby lekko podało to nic, jestem chudy chce poprostu teraz przybrać na wadze. Jak bede widział ze zaczynam wygladać jak swiniak wtedy bede obcinał te kalorie póki co zalezy mi poprostu zeby nabrać jak najwiecej kilogramów, zawsze byłem szczupły i mam bardzo szybki metabolizm. Czyli w potreningowym dać więcej ryżu a w ostatnim mniej makaronu?

Masa na ujemnym bilansie kalorycznym jest możliwa, ale tylko na początku kiedy organizm ma dośc dużo fatu z którego czerpie energię. Ciekawy jestem w jaki sposob nabralbys masy maja diete na -, chyba ze jestes czarodziejem, spalic tluszcz, rzezba ok, ale nie nabrac masy.Przyrosty masy zaleza od tego jaka jest dieta jesli waga spada tzn ze [...]